Conseils pour bien dormir

Les mauvaises nuits, c’est fini !
Découvrez comment mieux dormir grâce à nos conseils.

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1. Au frais

Il fait chaud ? Vous préférez dormir au frais.

Veillez à une bonne aération de votre lit en suivant ces conseils :

  • Un matelas à ressorts ensachés permet à l’air de circuler et vous évitera d’avoir trop chaud.
  • Évitez la mousse à mémoire de forme car cette matière retient la chaleur et vous fera transpirer plus rapidement. Vous pouvez cependant choisir cette matière pour la couche supérieure de votre matelas. Elle vous assurera de la fraîcheur en été et de la chaleur en hiver.
  • Optez pour des housses ventilantes. Un protège-matelas perméable à l’air contribue à une bonne régulation thermique.

2. La bonne position

Comment faire pour dormir tout en épargnant son dos ? La position de votre dos dépend en grande partie de votre matelas et de votre sommier. Mais vous pouvez aussi y veiller vous-même. Comment ? Time 2 Sleep® vous donne volontiers quelques explications. Une position de sommeil saine, ergonomique, implique le soutien de votre dos dans sa position naturelle. Autrement dit : que votre dos forme une courbure en S naturelle. C’est la position qui épargne le mieux votre dos.

La forme en S naturelle : 3 positions

Allongé, votre corps peut se trouver en trois positions différentes : sur le dos, sur le côté ou sur le ventre. 

Toutes ne sont pas aussi favorables.

Position dorsale :

  • La position dorsale est celle qui épargne votre corps au maximum.
  • Veillez à assurer un soutien suffisant à votre nuque, votre dos et vos reins.
  • Soutenez votre tête et votre nuque au moyen d’un oreiller. Son épaisseur dépendra de la courbure de votre dos

Position latérale :

  • La position latérale est la plus indiquée. Surtout si votre jambe du bas est pliée davantage ou si vos deux genoux sont superposés. Veillez à ce que votre tête se trouve dans l’alignement de votre corps et forme une ligne droite avec votre colonne vertébrale (voir photo sous “Le matelas idéal”).
  • L’oreiller soutient votre nuque et votre tête et réduit la courbure latérale de votre colonne vertébrale.
  • Évitez que votre colonne vertébrale s’affaisse entre vos épaules et votre bassin. À la hauteur des épaules, du bassin et des fémurs, votre matelas doit s’enfoncer davantage (voir photo ci-dessous). Plus cet enfoncement local est important, plus votre colonne vertébrale restera à l’horizontale.

Position ventrale :

  • Cette position est déconseillée.
  • Elle est mauvaise pour la tête, la nuque et le dos parce qu’elle implique une rotation de votre cou durant toute la nuit.

N’hésitez pas à contacter nos conseillers par e-mail à info@time2sleep.be ou rendez-vous dans l’un de nos magasins.

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3. Choisir le bon matelas

Le matelas contribue lui aussi à la qualité ergonomique du sommeil. Le matelas idéal s’adapte à toutes positions, ainsi qu’à votre constitution et à votre poids. Ainsi, il doit être plus mou aux épaules et plus ferme dans le bas du dos. Par ailleurs, le matelas idéal vous offre une répartition parfaite de la pression sans points de pression douloureux, un bon support pour que vos muscles puissent se détendre entièrement pendant le sommeil, et une bonne ventilation.

Quelques points d’attention :

Matelas trop dur :

  • Pression excessive sur vos épaules et vos hanches.
  • En position latérale, la région lombaire cherche à être soutenue et adoptera une position non naturelle très néfaste pour votre dos.

Matelas trop mou :

  • Votre dos n’est pas soutenu ou l’est trop peu, et votre bassin s’enfonce trop.
  • Votre colonne vertébrale se trouve trop écrasée et souffre.

Le matelas idéal :

  • Votre tête se trouve dans le prolongement de votre corps et forme une ligne droite via votre colonne vertébrale.

Pour vous garantir un confort optimal, un matelas doit être remplacé tous les dix ans. Time 2 Sleep® ne veut que votre bien. C’est pourquoi nous veillons personnellement à ce que votre matelas vous offre un soutien optimal et qu’il soit entièrement à votre mesure.

4. Quelles dimensions pour ma couette ?

Grâce à Time 2 Sleep® bénéficiez d’un sommeil réparateur et confortable. Explorez notre assortiment de couettes dans notre magasin et choisissez votre exemplaire favori. Mais quelles sont les dimensions idéales pour votre couette ? Pour savoir quelle couette convient le mieux à votre lit, consultez le tableau ci-dessous.

Dimensions litDimensions recommandées pour la couette
90 cm de large140/200 cm ou 140/220 cm
120 cm de large200/200 cm ou 200/220 cm
140 cm de large200/200 cm ou 200/220 cm
160 cm de large240/220 cm
180 cm de large240/220 cm ou 260/220 cm
200 cm de large260/220 cm
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“Le meilleur moyen de s’endormir est de s’imaginer qu’il est l’heure de se lever.”

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Groucho Marx

ACTEUR AMERICAIN 1895-1977

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